Reduslim
Друг съвет: поспивайте добре през нощта. Здравият сън може да ви помогне да натрупате енергия през деня и да поддържате здравословно тегло, reduslim мнения бг мама но също така може да допринесе за загуба на тегло. В споменатото по-горе проучване хората, reduslim мнения бг мама които са оставали да спят след нормалното си време за лягане, също са се борили да поддържат загуба на тегло.
Повече от 11,7 милиона американци страдат от затлъстяване, а много от тях не са физически активни, заяви наскоро експерт пред The New York Times. Когато дълго време сте в седнало положение, метаболизмът ви се забавя.
«Много хора са много заседнали в офиса и прекарват по-голямата част от времето си на бюрото», казва пред «Таймс» психологът и експерт по отслабване д-р Шериф ЕлНахас. «Това има огромен ефект върху тялото.»
Ето някои съвети за отслабване, които може да ви накарат да се придържате към диетата и тренировъчния режим с малко повече убеденост.
(Getty Images)
1. Първо поставете основите
Преди да започнете да се занимавате с проблемите си с теглото, трябва да оправите основните неща. Започнете с основните неща: Здравословното хранене, при което поне 20-30% от калориите са от зеленчуци и плодове, както и малко постни протеини, може да е ключът към отслабването.
«Старата поговорка, че се храниш с очите си, е много вярна», казва ЕлНахас от клиниката «Майо» в Рочестър, Минесота.
Едно проучване, публикувано в списание Cell, установи, че вероятността хората да преяждат е по-малка, ако се хранят редовно, а не се хранят през деня. Друго проучване, публикувано в същото списание, установи, че приемането на едно хранене на ден с 12-часов «прозорец на гладуване» намалява въздействието на хормоните на глада — и може да ви помогне да отслабнете.
2. Упражнения всеки ден
Много експерти съветват да правите упражнения в продължение на половин час всеки ден. В повечето случаи това е минимумът. Но ако искате да отслабнете, най-добре е да се упражнявате пет или шест дни в седмицата за около 30 до 45 минути на всяка сесия.
Какво да правите: reduslim мнения бг мама Ако е студено, reduslim мнения бг мама можете да излезете навън. Или пък да се качите по стълбите, вместо да използвате асансьора. Плуването също може да бъде чудесна тренировка. «Водата тече точно над тялото ви, така че е много подобно на ходенето», казва ЕлНахас пред «Таймс».
Повече от 11,7 милиона американци страдат от затлъстяване, а много от тях не са физически активни, заяви наскоро експерт пред The New York Times. Когато дълго време сте в седнало положение, метаболизмът ви се забавя.
«Много хора са много заседнали в офиса и прекарват по-голямата част от времето си на бюрото», казва пред «Таймс» психологът и експерт по отслабване д-р Шериф ЕлНахас. «Това има огромен ефект върху тялото.»
Ето някои съвети за отслабване, които може да ви накарат да се придържате към диетата и тренировъчния режим с малко повече убеденост.
(Getty Images)
1. Първо поставете основите
Преди да започнете да се занимавате с проблемите си с теглото, трябва да оправите основните неща. Започнете с основните неща: Здравословното хранене, при което поне 20-30% от калориите са от зеленчуци и плодове, както и малко постни протеини, може да е ключът към отслабването.
«Старата поговорка, че се храниш с очите си, е много вярна», казва ЕлНахас от клиниката «Майо» в Рочестър, Минесота.
Едно проучване, публикувано в списание Cell, установи, че вероятността хората да преяждат е по-малка, ако се хранят редовно, а не се хранят през деня. Друго проучване, публикувано в същото списание, установи, че приемането на едно хранене на ден с 12-часов «прозорец на гладуване» намалява въздействието на хормоните на глада — и може да ви помогне да отслабнете.
2. Упражнения всеки ден
Много експерти съветват да правите упражнения в продължение на половин час всеки ден. В повечето случаи това е минимумът. Но ако искате да отслабнете, най-добре е да се упражнявате пет или шест дни в седмицата за около 30 до 45 минути на всяка сесия.
Какво да правите: reduslim мнения бг мама Ако е студено, reduslim мнения бг мама можете да излезете навън. Или пък да се качите по стълбите, вместо да използвате асансьора. Плуването също може да бъде чудесна тренировка. «Водата тече точно над тялото ви, така че е много подобно на ходенето», казва ЕлНахас пред «Таймс».